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皇马有英格兰🤕球员（裘德・贝林厄姆、特伦特・亚历山大 - 阿诺德），马竞有康纳・加拉格尔，如今巴萨也😸迎来了英格兰人 —— 马库斯・拉什福德以租借加买断🤞权的形式加盟 诺坎普。

近两年来，拉什🏵福德在英格兰几乎成了 “失败者” 的代名词。曼联战绩一塌糊💌涂（上赛季英超第 15），而作为⬛自家青训出身的他，成🚭了这场灾难的标志性人物之一。曾几何时，他天赋异禀、被寄予厚望，如今却🏦成了曼联不再需要的球员。

离开曼联🧞早已是定局，拉什🎬福德一直渴望出国踢球，而巴萨成了🚀他的下家。这是一个问🤫题球员与问题俱🚰乐部的结合，质疑声不少，但也存在双🌽向成就的可能。

尽管🐈上赛季在弗利克🤯执教下横扫西班牙国内三冠王💮，但巴萨作为俱🛠乐部仍问题重重，尤其是财务危🌓机挥之不去。这也是他们没🦀能签下尼克・威廉姆斯的核心原因 —— 不仅涉及违约金支付，更关键是🍵无法确保顺利为球员注🖱册。2024 年夏天，丹尼・奥尔莫的转会💃也曾因注册问题一波三🥌折，直到 2025 年初才勉强搞定。威廉姆斯不愿🐣重蹈覆辙，最终与毕尔🤱巴鄂续约，巴萨只能另寻目🎩标。

拉💳什福德的加盟更符合🤩巴萨的财务现状：租借加买断权（非强制），既降低风险（若表现不😦佳无需买断），又能控制成本。尽💈管巴萨需承担拉什福德税后 1000 万欧元的年薪（他为加盟接受了大幅📁降薪），但这远低于签🌱下威廉姆斯的花费。对巴萨而言，这是一笔 “低成本试错” 的交易。

拉什福德渴望离开🚤英格兰，源于英超环境的 “毒性”—— 尤其是曼🚑联的灾难性赛季放大了这种压🔡力。他不仅因球场上🏆的表现遭批，连慈善事业都😉被攻击：“少管闲事，先学会进球” 成了常见论调。尽😺管他的场上表现确实有争议，但曼联的崩盘📳并非他一人之过，而将私📇人生活与职业表现捆绑批⛏判，无疑让他身🗞心俱疲。

西班牙媒体😰虽也犀利，但拉什🦈福德作为 “西甲新人”，初期🤷可能获得更多空间。至少在适🔏应阶段，他能📥更专注于足球本身，而非场外噪音。

弗利克的存在，是拉什福德职👖业生涯重启🦂的最大变量。这位德国教练上〰赛季接🛡手巴萨后，在几乎没有重磅引🚢援的情况下，率🧥队拿下三冠王，更展现出 “点石成金” 的能力：

• 伊尼戈・马丁内斯曾被视为 “冗员”，弗利克力保他进入首🍘发，最终马丁内斯打出🌇职业生涯最佳赛季，与保・库巴西组成🏦稳固中卫搭档。
• 马克・卡萨多原本只是巴萨 B 队球员，在弗利克🍁手下爆发，上赛季为一线〽队出场 36 次，即便后期🌊因伤和德容回归失去位置，也证明了教练的识人🔄眼光。
• 拉菲尼亚🚺在弗利克到来前几乎被挂牌，却在 28 岁迎来爆发，赛季表现堪称 “金球奖级别”，成了巴萨🥋进攻核心。

巴萨如今的战术也适合拉🚓什福德：弗利克摒弃了传📢统 “tiki-taka”，转而主打💵快速反击和空间利用，这与拉什福德的速度优势完🍆美契合。西甲整🏌体节奏快、对抗少于英超，更注重空间创造，正是🐆他喜欢的环境。

此外，拉什福德的多🤵功能性是加分项 —— 既能打边路，也能客串⏳中锋顶替罗伯特・莱万多夫斯基。在纸面上，他😟与巴萨的战术体系高度适配。

从英超第 15 名球队加盟🎿欧洲顶级豪门，对拉什福德🈚而言堪称 “奇迹”。巴萨虽有财务问题，但仍是三〽冠王级别的竞技团队；弗利克的体系、西甲的环境、队友的实力，都为他提供了理想🥟的重启土壤。

如果在这样👫的条件下仍😠无法证明自己，拉什福德或许真📻的会彻底沉沦。对巴萨而言，以低成本赌一把🐉曾被寄予厚望的球员，若成功💼则填补边路短板，失败也无需承担🏍巨额损失。这场 “问题组合” 的联姻，可能是双方最🎐后的救赎机会。

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陈皮香里品📳历史，高铁线🚃上看未来

中国共产党的中流🥦砥柱作用是中国人❇民抗🐲日战争胜利的关键(深💪入学习贯彻习近平新时🛄代中国特色社🐋会主义思想) 　　中国🌾人民抗日战争的🦊胜利是近代以来中国抗击🍤外敌入侵的第一次完🍰全胜利，是中华民族🍏从近代以来陷入🔰深重危机走向伟大复兴的历史✒转折点。抗日战争之所以🍄能取得伟大胜利，关键在于中国共👵产党发🍻挥了中流砥柱作用。习近平总书记💸指出：“中国🛳共产党的中流砥柱作🧛用是中国人🥗民抗日战争胜利的关键”；“中国人民抗日战争胜🖥利是中国共产党发➖挥中流砥柱作用的🐑伟大胜利”。习近平总书记🤺的重要论述，深刻😬阐释了中国共产党在抗日战争📝中的🕒中流砥柱作用，是全面总结14年抗战史😧得出的科学结论，是掷地有声、颠扑不破的历✡史结论。　　政治引领：倡导、促成和维🖌护抗日民族统一战线　　历史充分证明，没有中国共产🚸党就没有抗💻日民族统一战线，没有🕛抗日民族统一战线就🥖没有全民族抗战，中国共产党🌧是抗日战争当之无🈸愧的中流砥柱🔁和政治领导核心。　　中国共产🦀党是抗日民族统🚔一战线的首倡者。习近平总书🏓记指出：“在此民族危难之际，中国共产党秉持😰民族大义，担负起✊民族救亡的历史重任，呼吁建立以国共合🔱作为基📇础的抗日民族统一战线，以抵抗日寇侵略、驱逐日寇出🦓中国。”1931年九一八事变后⏭，国民党实行“不抵抗”政策，对日妥协退让，中国共产党则走在💴抗日爱国运动最🗽前列，吹响了挽救民族危🔨亡的第一声号角，积极开🏼展争取同盟者、建立统一🎣战线的工作。1935年，在民族危机空前严🦎重、中日🚪民族矛盾成为主要矛盾👵的历史关头，中国共🀄产党捐弃前嫌，发表“八一宣言”，呼吁全国各党派、各军队、各界🌏同胞立即停止内战，集中一切🏸国力为抗日救国的神🕞圣事业而奋斗。同年12月，瓦窑堡会㊗议制定了建立抗🔅日民族统一战线的🎬策略方针。与此同时，中国共产党还领💅导一二·九运动，掀🤐起全国抗日救亡新高潮，唤👇起了中华民族的新觉醒。　　中国共产党是抗日🚶民族统一战线✌的积极推动者。1936年12月，中国💏共产党促成西安事变🈵和平解决，为第二次国⬆共合作奠定了基础。1937年2月，中共🏖中央致电国民党五届三中🍐全会，提出五项要求👗和四项保证，促使其确定了💀停止内战、一⚫致抗日的原则。同年5月，毛泽东同🚮志深刻指出：“在今天，以国民党为🍷代表的资产阶级还带着⏹很多的🎲被动性和保守性”“这种情况，加重了😢无产阶级及其政党的政治🌳领导责任。抗日救国的总💏参谋部的职务，共产党🗓是责无旁贷和义不容辞的”。这就强调🛰了中国共产🤟党对抗战的政治引领。1937年七七🎚事变爆发后，中共中央立即发出🌱通电，号召建立抗日民🌓族统一战线的坚固长城🔹来抵抗侵略，并向国民党递交🌑《中共中🍱央为公布国共合作宣言》。9月22日，国民党中央通讯社发表🛷这一宣言；次日蒋介📒石发表谈话，事实上承认了中国共产党📲的合法地位。这标志着以国共🥚合作为基础的⤵抗日民族统一战线正式形成。对此，著名民主人⛳士梁漱溟曾评价：“自日本侵🍘略中国后，中共提出一系列的🍲抗日主张，特别是国共合作，一致抗日，深得人心”“声光几出🤢国民党之上”。　　中国🔵共产党是抗日民族统一🌁战线的坚定维护者。习🦍近平总书记指出：“中国共产党高📓举抗日民族统一战线的🏖旗帜，坚决维护、巩固、发展统一战线，坚持独立自主、团结抗战，维护了团结抗战大局。”1935年，毛泽东同志在🎫陕北瓦窑堡党的活🔑动分子会议上🌵作报告时预言：“共✡产党和红军不但在现在充当着抗日🌸民族统🌦一战线的发起人，而且在🌭将来的抗日政府和抗日军队🚓中必然要成为🐤坚强的台柱子，使日本帝国主义者🏮和蒋介石对于📢抗日民族统一战线🚊所使用的拆台🆒政策，不能达到最后📦的目的”“这就是共产党和🍌红军在民族🖼统一战线中的领🍛导作用”。抗战进入❗相持阶段后，国民党先后掀起🏰三次反共高潮，团结抗战局🍊面几度濒临逆转。但😣中国共产党始终以民族🍪大义为重，坚定不移推动🏑全民族坚持抗战、团结、进步，反对妥协、分裂、倒退，采取既联合又斗争、以斗争求团结的政策，使抗日民族统一🥃战线不🚱断得到巩固和发展，为最终夺取抗🚠战胜利提😒供了政治保障。　　社会动员：坚😗持全面抗战路线　　抗日民族统一战线不仅👈包括国共🙃两党及各爱国党派团体，还包括广大民众。习近平总书记指出🖇：“在艰苦卓绝🥠的抗日战争中，全体中华儿女为国家👂生存而战、为民族复兴而战、为人类正义而战，社会动🕰员之广泛，民族觉醒之深刻，战斗意志之🛤顽强，必胜信念之坚定，都达到了空🎡前的高度。”1937年8月，中共中央制定的《抗日救国十大纲🈳领》提🛹出打倒日本帝国主义、实行全国军事🔔总动员和全国🤲人民总动员等一🍪整套措施，标🕧志着全面抗战路线正式形成。洛川会议通过的《中共👰中央关于目前形🆚势与党的任务的决定》强调：“共产党员及其所〽领导的民众🆚和武装力量，应该最🎞积极的站在斗争的最前线🔩，应该把🌑自己成为全国抗战的核心，应该用极大力量🧐发展抗日的群🎖众运动。”这里🎈明确提出了成为抗战核心和😛放手发动群💚众的任务。　　这一时期，毛泽东同志一再🔕指出：“民力和军力相🤕结合，将给日本帝国💼主义以致命的打击。民族战争而不依🗝靠人民大众，毫无疑义将💽不能取得胜利。”因此，“我们主张全国人民🔨总动员的完全的💃民族革命战争，或🦒者叫作全面抗战”。1938年，毛泽东同志在《论持久战》中进一步强调：“战争的伟力之最深厚🎼的根源，存在于民众之中🔡”“如此🐄伟大的民族革命战争，没有普遍🆔和深入的政治动员，是不能胜利的”。而🌫要进行政治动员，首先必须把战争的🙇政治目的告诉💄军队和人民，必🧦须使每个士兵每个人都明白🥤为什么要打仗，打仗和🈯他们有什么关系，如此才能造成抗💪日的热潮，使几万万人齐🚫心一致，贡献一👉切给战争。实践证明，全面抗战路线把🧥实行全民族抗战与争取人🧦民民主、改善🕷人民生活结合起来，把反对外🙋敌入侵与推动😑社会进步统一起来，促进了民众的🌆大觉醒。毛泽东同志指出🍁：“这个战争🎁促进中国人民的觉🔧悟和团结的程度，是近百年来🍔中国人民的一切🌤伟大的斗争没👉有一次比得上的。”　　在整个抗日战⛽争的过程中，中国共产🍟党坚持动员人民、依靠人民，推动形成了💟全民族抗战的历史洪流。美军驻延安🚸观察组发现：“共党已将民🛎众与军队结为一体，全部动员，故能有抗🥇日成绩之表现。”战后日本防😺卫厅战史室编写的《华北治安战》中这样写道：“中共及其军队集中全🏢力去了解民众，争取民心，不但日本，就连重庆方🌺面也是远远不能相比的。正因为如此，尽管他们在🏨数量方面处于劣势，却🛌具有不容轻视的坚韧力量。”与此形成鲜🦂明对比的是，国😉民党实行政府操控、军队主体的片面🌇抗战路线，把抗战看成只是🤳政府的事，阻碍政府🥒军队与民众结合。这两条🦇不同抗战路线的区别是巨大的🌶。国民党宣传干🍽将叶青(任卓宣)曾分析：“共产党为什么有🎅力量？依我看来，就是他🔂在抗战期内，能够动员民众，发展游🕎击得到成功。而本党呢？对抗📲战完全站在官僚主🔹义观点上，把抗战看作是军🎸队事情，忽略了动员民📑众，发展游击的工作，即不完🏈全忽略动员民众，发动游击，但至➿少是以官僚作风来动员民众，发动游击，因此，共产党得到🎇成功，本党没有成功。”　　战略指导：制定和实😮施正确的战略方针　　抗日战争是一场战争，因此要看军事上的战略🍿指导和战场表现♈。习近平总🍛书记指出：“中国共产党人勇敢⬜战斗在抗日战争最前🐶线，支撑🏬起中华民族救亡图存的希望，成为全🎃民族抗战的中流砥柱！”中国共产党🏷捍卫民族独立最坚定，维护民族利益🥖最坚决，反📐抗外来侵略最勇敢。　　九一八事变后，中国共产党率先🔲举起武装抗日旗帜，在东北开展游击战争，成为中国人民🌹抗日战争的起点，同时揭开了世界👷反法🧒西斯战争的序幕。1932年4月，中华苏🌋维埃共和国临时中央政府发布《对日战争宣言》，表示“正式宣布对日战争，领导全😮中国工农红军和广大被压迫🍎民众，以民族革命战争，驱逐日本帝国主✨义出中国”“以求中国民族彻底的解🐧放和独立”。全民族抗战开始🤧后，随着战争的😰规模和范围日益扩大，能💔否进行正确的战略指🕔导至关重要。中国共产党站在战📇略和全局高度，及时制🔣定和实施正确的战略方针，为争取抗战胜💷利提供了科学指南。　　日本😏发动全面侵华战争后，中华民族面临空前危🎨机，全🈳国人民最关心的问题是：这场战争能不🍲能胜利？怎样争取胜利？1938年，毛泽东同志发表《论持久战》一文，通过深入分🍂析中日双方特点，准确🚡地预见了抗日战争由防御😍到相持、最后到反攻的三🐲个阶段。抗日战争的🔖形势发展完全证实了这😛一英明论断。《论持久战》使全👬国人民对抗战的进程和前途🈵有了清晰的认识，极大坚定了坚持🕣抗战的信心和决心。梁漱溟回忆：“几年来对于抗战必胜，以至如何抗日，怎样发展，还🏯没有人对我作过这样🧛使我信服的谈话，也没有看到过🕥这样的文章。蒋介石的讲话、文告我听过、看过多次，个别交谈也有🧐若干次了，都没有象👇这一次毛泽东那样有这么大的🎞吸引力和说服力。我说这些，毫不带⭐主观上的随意褒贬，而是历史事实。”　　为了实现持久战战🆖略总方针，中国共🌀产党从敌我力量对😪比尤其是武器装备悬殊的✴实际出发，根据人民军队🤙善于发动群众和打游🚤击战的特长，果断改变军🔥事战略，即由运🐃动战向游击战转变。1937年8月，张闻天、毛泽东致电👧周恩来等，指出红🍿军的作战原则是在整个🔤战略方针下执行独立自主⛽的分散作战的🎆游击战争。同月，洛川会🚙议确定了红军的👙战略方针是独立自主的山地游击战，并强调其作战原🚻则🖖是分散以发动群众，集中以消灭敌人。1938年，毛泽东同志在《抗日游击战争🌄的战略问题》《论持久战》中将游🛂击战争提到战略高度并作出全🌜面阐述，明确提🛒出八路军的方针“基本的是游击🤺战，但不🛌放松有利条件下的运动战”。在这一正确战略方🔺针的指导下，中国共产🅱党逐步掌握了战➿场的主动权。日军🌼也不得不承认：“共军的🎞游击战术巧妙，其势力与日俱增，广泛💀地扩大了地盘。”他们还对比了国🌪共军队：“从作战成果看，重庆军比较容易🕕击败，但要捕捉、消灭采取退避分散🎪战术的共军则极为😍困难。”而国民党❣也从中受到启发，曾效仿游击战，但终因🌍脱离群众纷纷失败。　　抗日战争时期，中国共产党🎼始终坚持持久💞战战略总方针和游击战战略🌡方针，与敌🥍人展开殊死搏斗，成为坚持抗🕞战的中坚力量。在战略防御阶段，当国民党军队败🍺退之际，八路军、新四军义无反顾地挺进敌⏹后，创建一系⛽列抗日根据地，开辟⛹了广大的敌后战场。在战💀略相持和反攻阶段，敌后战场逐渐上升🏓为抗日战争主🌋战场，根据地军民在🕐艰苦卓绝的条件下，广泛开展伏击战、破袭战、地雷战、地道战、麻雀战等游击战📆的战术战法，汇成人民🤧战争的汪洋大海，消灭和🚞牵制了大量敌人，减轻了正面战💊场的压力，成🤯为促使国民党抗战到底的一🎰个重要因素，对坚🕚持抗战和夺取抗战胜🏬利起到了决定性的作用。　　党的建设：卓越领导力　　中国😜共产党之所以能发挥中流💅砥柱作用，一个很重要🧣的原因就是党在抗日🛏战争中逐渐成熟。习近平总书记🛀指出：“在抗日战💽争时期，在民族危亡的历🕗史关头，中国共产党以卓越🗽的政治领导力🥒和正确的战略策略，指引了中国抗🔮战的前进方向”“如果没有中🛴国共产党领导，完🚂成民族独立和解放🈶的任务就可能拖得更久、付出的代价🕴更大”。　　全面抗战初期，毛泽东同志指🔓出：“一个政党要🛏引导革命到胜利，必须依靠自🐎己政治路线的正确和组织🚌上的巩固。”为此，他提出了“建设一个全🚚国范围的、广大群众性的、思想🕝上政治上组织上完全巩固🔊的布尔什维克化的😵中国共产党”的目标，并称之为“伟大的工程”。为了实✏现这一目标，中国共产党坚🎑持把马克思主义与🎮中国具体实际相结合，在思想建设、组织建设、作👻风建设等方面取得了🍆丰硕成果。　　在思想建设上，毛泽东思想🏂在抗日战争时期😨得到系统总结和多方😖面展开而达到成熟。邓小平同志说：“延😥安时期那一段，可以说是毛♌泽东思想比较完整地形成🏫起来的一段。毛泽东思想中关于😱新民主主义革命的理论，包括党的建🔝设的理🤴论和处理党内关系的原则，在延安整风前后，都🕢比较完整地形成了。”延安整风💘克服了在党内曾经🐣一度盛行的把马克思❓主义教条化、把苏联经验和共产🎆国际指示🤖神圣化绝对化的错误倾向，使实事求是的🏥马克📆思主义思想路线在全🎑党深入人心。在此基础上，党的六届七中全会通🎞过《关😐于若干历史问题的决议》，对党内若干重大的历史🐡问题作🆎出了正确结论，使全🎈党对中国革命基本问题的认🐬识达到一致。党的⏬七大把毛泽东思想写入党章，确立了🛰毛泽东思想在全党的🚑指导地位，为夺🏪取抗战胜利奠🗑定了坚实的思想理论基础。　　在组织建设上，1938年召开的党💽的六届六中全会克服🛬了全面抗战初期王明⬆的右倾错误，进一🔍步明确了毛泽东👩同志的领导地位，解决了党的统🌞一领导问题。此后通过《关于增强党🈂性的决定》《关于统一抗🔌日根据地党的领导及调整🦕各组织间关系的决定》《关🕟于中央机构调整及精简的决定》等一系列文件，强调党⛅的一元化领导和党中🏦央集中统一领导，保证了党的路线方⛸针政策得到贯彻🏃执行，使全党上下始终步🛬调一致地行动。正如毛🌤泽东同志所说：“我们是共产党，我们要🚓领导人民打倒敌人，我们的👦队伍就要整齐，我们的步调就要一致”。党的七〰大形成了一支高🌉举毛泽东旗帜的久🐮经考验的政治家集团，使全党团结在毛🥛泽东的旗帜下，实现了空前统一。　　在作风建设上，我们😵党通过树立良好形象，大大提升🛍了凝聚力、号召力和战斗力。“党的作风”这一概✌念最早是毛泽东同😠志提出来的。1937年，他在🕦中国共产党全国代表会议上说：“指导📥伟大的革命，要有伟大的党，要有许多最♟好的干部”“他们是大🍰公无私的民族的😁阶级的英雄，这就是共产党员、党的干部、党的🎃领袖应该有的性格和作风”。1942年，毛泽东同志在中央党🐌校开学典礼上😣号召整顿党的作风。延安时期，党高度💮重视作风建设，始终保持🤤马克思主义政党的先进性纯洁性，保持革命队伍旺⏳盛的斗志和廉🕐洁的作风，并在总结历史经验👣的基础上，形成了理论💞联系实践、密切联系群众、批评🤑和自我批评三大优良作风，最终以“延安作风”打败了“西安作风”。1940年，爱国侨🐍领陈嘉庚先后考察重庆和延🗽安，对比后断定“国民党蒋👹政府必败，延安共产党必胜”，并预言：“中国的希望🔪在延安！”　　1939年，毛泽东同志在《〈共产党人〉发刊词》中概括：“统一战线，武装斗争，党的建设，是中国共产😌党在中国🚀革命中战胜敌人的三个法宝”。抗日战争时期，中国共🌀产党正是通过对三大法宝👴的纯熟运用，在政治引领、社会动员、战略指导、党的建设等❓方面均发挥了不可替代的作用，从而成为抗🍭日战争的中流砥柱🥣和胜利关键。中国共😫产党在抗日战争中🏈以自己的政治主张、坚定意志、模范行动，引导中国人📘民铸就了伟大的抗战精神，向世界展示👌了天下兴亡、匹夫有责👂的爱国情怀，视死如归、宁死不屈的民族气节，不畏强暴、血战💃到底的英雄气概，百折不挠、坚忍😖不拔的必胜信念。在伟大抗战精神引领、感召和激励下，无🏸数优秀的中华儿女视死如归、宁死不屈，以铮铮📼铁骨为中华民族🍅筑起牢不可破的血肉长⛱城，为抗战的最终胜🏊利作出卓越贡献。　　历史是最好🔆的教科书。中国共产党不仅🥐是抗战中挽救🥝民族危亡的中流砥柱，而且是🎙今天实现中华民族伟大复兴的坚强领导核💐心。新时代新征程，我们仍然会🛸遇到各种各样的🍫风险挑战，会面临各种各样的🐇严峻斗争。我们必须坚定拥护“两个确立”，坚决做到“两个维护”，坚持不懈用🧛习近平新时代🍺中国特色社会主义思想🎅凝心铸魂，更加紧密地团📝结在以习近平🕍同志为核心的党中央周围，更好🚹把握和运用党的📙百余年奋斗尤其是抗🌑战时期形🍟成的历史经验，坚持党的领导，坚持人民至上，坚持理论创新，坚持独立自主，坚持中国道路，坚持胸怀天下，坚持开拓创新，坚持敢于斗争，坚持统一战线，坚持自我革命，弘扬伟大抗战精神，时刻保持解🍞决大党独有难题的🤓清醒和坚定，以🐔伟大自我革命引领伟大社🍾会革命，全面推进党的👵建设新的伟大工程，确保党始终🅾成为中国特色社会主义事🔺业的📎坚强领导核心。　　(作者为中央党校(国家行政学院)习🔉近平新时代中国特色社会主义思想研📷究中心研究员)　　《 人民日报 》( 2025年08月25日 09 版)【成人短剧走红原因🅱】反物质中文欧美.整片黑市暴涨150倍！結城真由：查看女优介绍⌚获取6克可买下江南区♓中新网北京8月25日电(赵方园)钙是人体🎙必不可少的元素，它不🦀仅是构成骨骼和🥀牙齿的重要成分，还参与维👈持多种生理功能，并能预🛐防部分骨骼疾病。　　不同人群每天🍦需要补多少钙？哪些误区要避🥞开？　　首都医科大学🦋附属北京潞河医院🗾骨中心主任🦋刘亮在接受中新👇健康采访时表示，补钙是“全生命周期工程”，就像给房子🐏加固地基，越早开始越好。真正的“补钙”有三大要素：第一是充足的钙🚳来源；第二是维生素D，促进良好🕉的肠道钙吸收；第三是充足的维生🍋素K2，发挥“领钙入骨”的作用。　　钙⛩补多了反而有害？　　虽然钙质对维持骨✒骼健康至关重要，但过量🐶补充反而会干扰人体的正😶常生理机能，甚至对健📩康造成危害：　　一、钙的代谢失衡：　　过量补钙会使血🌹液中的钙浓🎗度异常升高。若此时缺乏维生素K2，身体将无法🥒有效引导钙质精准沉🍛积于骨骼，反而大🦔量错误沉积在血管壁、关节等软组织中，加速血🐻管硬化并干扰骨代谢。　　二、影响其他矿⛑物质吸收　　钙离子在🎪肠道内的吸🌷收具有一定的竞争性，过量💜补钙会抑制铁、锌、镁🔏等矿物质的吸收，导致这些📈矿物质缺乏，进而影响📯骨骼的健康。　　三、增加结石风险　　过量✊的钙需要经由肾脏排出，这会加重肾脏的过👠滤负担，并与尿液中的草👩酸等物质结合，显著提高肾结🛺石的形成风险。对于有肾结石🎚的人群，刘亮指出“可以补，但需科学配方，避免钙在血管💞壁或软组织沉积。”　　四、破坏骨骼微观结🤨构：　　长期过量补😥钙可能改变骨骼的微🏹观结构，使其变得脆弱，导致骨质疏松，增加骨折风险。　　如何判断自🦋己是否缺钙？　　刘亮指出，除医院的专🗺业检查(如骨密度检测)，出现这些🦋信号可能提示需要关注💕钙摄入：　　经常肌肉抽筋，尤其是夜间腿部抽筋📥；　　牙齿松动、牙质较差；　　指甲易断裂、出现白斑；　　儿童生长痛、出汗多；　　老年人身高变矮、出现驼背；　　长期乏力、精力不济。　　需要补多少钙？　　成人钙🏸推荐摄入量：800mg/天。　　骨质疏松人群🔁钙推荐摄入量：1000~1200mg/天。　　孕中晚期人群钙🗡推荐摄入量：1000mg/天。　　青少年钙推荐摄⚽入量：1000~1300mg/天。　　补钙的三大误区　　误区一：只有老年人要补钙？　　错！刘亮指出，无论儿童、白领还是老人，都应在🚥无症状阶段👎就关注骨骼健康。人体的骨量在30岁左右😜达到顶峰，越早注重补钙，老年时患🅾骨质疏松的风险就越低。　　误区二：钙片是👑唯一答案　　错！刘亮强调，优先通过牛奶、豆制品、绿叶菜等均衡饮食补足；饮食缺口超过300毫克/日，才考虑钙剂。　　误区三：钙片含量越高越好💽，价格越贵🎨越有效　　“成人每日800-1000毫克元素钙足够，上限不宜超过1500-2000毫克。”刘亮提醒，过量摄入钙、缺乏维生素D和K2，血管中的钙离子👟可能会长期沉积👀下来，长期可能会引发高钙😁血症、高钙尿🔺症等健康风险。　　对于2元和200元钙片的区别，刘亮表示：“只要通过国家药🌒监局审批、有国药准字，成分与疗效差异📰不大，可按正规⏯品牌和自身需求选购。”　　实用补钙指南：　　一、饮食均衡：　　多吃高钙食物：牛奶、奶酪、北豆腐、小白菜等；　　补充维生素D：多吃海鱼(如三文鱼、鳟鱼)　　补充维生素k2：多吃绿叶蔬菜　　少喝碳酸饮料。　　二、多晒太阳、多运动：　　运动是促👀进钙吸收和利用🐒的有效方式。每天适当户外活动每周至少🎹5天中等强度运动，累计150分钟，增强骨骼健康；老🥋年人根据身体实际情况适当运动。　　同时，晒太阳也是补钙🥊的重要方式。钙的🏞吸收过程中起重要作用的维生素D，有80%都是在紫外线作🔪用下在皮肤表🚿皮合成的，因此室外有阳光🌺时，千万别让身体错过补🙂钙的机会。　　三、定期检查：　　建议老年人定期到📰医院做骨密度检查，早预防、早发现骨质疏松。(完)《孙颖莎获得WTT欧洲大满贯赛瑞典站🔌女单冠军》成年度畅销榜TOP1，Rachael斩获大奖。赛场有终点 奋斗无止境　　站上新赛道，退役运动员如何拼(体育大看台) 　　运动员终💅有离开赛场的一天，退👪役转型相当于开启“第二次人生”。近期，上海等地🏢体育部门为运动员举办🛢退役仪式或开展技🥝能培训，表达尊🍴重与感谢、提供支持与助力🎢。　　无论是成绩耀📏眼的世界冠军，还是😏更广泛的运动员群体，退役后如何在新♉赛道上继续打拼？听🔙听他们的故事。　　——编 者　　摔跤运动员黄雅🛹玲——　　“人生要有🦖归零的勇气”　　本报记者 李 硕　　10岁进入体校，14岁进入福建省摔🦎跤队，17岁获得全国青⛷少年锦标赛女子💕摔跤50公斤级冠军，22岁因伤退役……黄雅玲(图②，受访者供图)的运🎇动员生涯不算长。　　“谁都想当冠军，但也🕓要正视自己的能力。”退役后，黄雅玲渴望去“闯一闯”，也迎💞来了更丰富多彩的生活。　　起初，她在🍁福建宁德创办了一家婚庆公司。这一选择，来自“我在哥哥的婚🍦礼上客串过主持。”　　“人生要🤥有归零的勇气。”黄雅玲不怕😗推倒重来。“走下领奖台，一切从零开始”，运动员时期背得🎂滚瓜烂熟的这句话，同样适用于她退役后👐的心态。　　“第一件事，就是要学🚖会忘记和放下。忘记运动成绩，放下过往，让自❣己沉下心来，慢慢学习和成长。”黄雅玲说。　　竞技🧕生涯锤炼的抗压精神、拼搏意志、执行能力、团队协作能力等，是退🏈役运动员在职场打拼的“禀赋”。但技能🔎单一和文化水平不足，也是不少🦆人退役后的短板。　　如何弥补短板？“要不断学习，在阅读中、社交中、实践中学习。”创业路上，黄雅玲一直🔯坚持学习各类知识。　　婚庆公司蒸蒸日上🎦时，黄雅玲又转换了赛😴道——去福州开餐厅。“我就是追寻自😵己的内心，希望走💸出舒适圈，探索人🏈生更多的可能。”找到独特定位后，餐厅生意💴很快红火起来，还开了多家分店。　　黄雅玲💝的餐厅里，有多名从体校🚷退役的运动员。餐厅的墙🔓上挂着他们曾经获得的荣🥁誉，讲🌎述着那些奋斗故事。　　2020年，黄雅玲又开辟了🚎新的方向，与曾经👞是摔跤运动员的丈夫运营🕶起儿童运动俱乐部。　　在俱乐部，她注意到一群特🛢殊的孩子。“孤独症、脑瘫等特殊😝儿童格🖥外需要体育运动🧖来增强身体机能、改善身心状况，但针对他们的🗡体育培训很少。”黄雅玲找到🔲了奋斗的新动力。　　训练中，一些孩♐子因持续做不好动作而沮丧，黄雅玲会耐心握着⏹他们的手，一次次重复练习，帮🍣他们找到正确的发力感觉。　　在中国🥎首位冬奥会金牌获得者杨扬创🐢办的冠💭军基金分享会上，黄雅玲曾🐍多次分享创业故事。2024年，在冠军基金组织📲的第一期特殊🙊儿童运动指导师培训班启💠动仪式上，黄雅玲和多名🍿退役运动员联合发起“星动计划”，呼吁退役😋运动员参与特殊儿童运🕤动教育。　　“希望🗯体育照亮更多特殊群体，让他们发现生🥥命的更多可能，共同开启崭⛓新的人生。”黄雅玲说。　　帆船运动员徐💓莉佳——　　“大胆拓🚓宽生活的边界”　　本报记者 郑 轶　　站在山东青🌮岛奥帆中心码头，海风拂过徐莉佳😐的面颊。　　即将38岁的她，曾是伦敦奥运⏱会帆船冠军，如今已是一名体🕑育媒体人。面对镜头，她用流利的💕英语侃侃而谈。回到幕后，她更是采访、解说、制作视频“一肩挑”。　　在外界看来，徐莉👻佳是中国运动员成功转💯型的代表之一。但她清楚，自己站在人生十🍱字路口💨时有多迷茫：“里约奥运会后，我已无法继续比⛄赛，那时才真正思👉考未来想做什么。”　　徐莉佳退役后的选📸择并不少。“可以当教练、领队，或者船队翻译，但尝试后😖发现这些角色无法吸引我⏳。”与风🥞浪搏击二十余载，她磨砺🦆出勇于挑战的性格。“我想做个媒体人，换一种方🐮式继续热爱的体育事业。”徐莉佳🔻萌生了这个念头。　　找到人生新航向，徐莉佳立刻“转舵调帆”。运动员时期的储备✅与实践，给了她很大底👃气：当初报英语班学习🙍，早早跨过了语言关；在上海交通大😲学学习，扎扎实实打基础；训练间隙坚持看书，汲取各类知识……当徐莉佳迈向新🍏赛道，昔日的努力付出成为转🦌型过程中的“秘密武器”。2017年，她又攻读🛋了体育新闻研究生。　　因先天缺陷，徐莉佳的听力只🚷有🛥普通人的一半，左眼视力模糊，但运动生涯给🏘她打下自🙅律与专注的烙印。2018年，她推出音频节目🛤《体坛佳音》，随后全身心投入新媒🤘体工作。7年间，160多位运动员、教练员🖖和体育界人士做客徐莉佳📩的节目，讲述鲜为人⬅知的体坛故事。　　奥运会、亚运会、网球大满贯赛事……再次回到赛场，徐👶莉佳成为一名体育领⬜域的观察者。她始终怀揣“在海上”的心态：“当你与大自然搏🏏斗过，回到岸上，哪怕有点困难又算💹什么呢？”　　“不给自己设限，大😼胆拓宽生活的边界。”在徐莉佳看来，运动员退役后拥有🚀多元化的可能，关键🏗在于找准方向、挖掘自身潜力。从2019年开始，她关注并助👧力退役运动员转型，提升他们的社会适应力。　　人生不只赛场，精彩仍在远方。退役后，徐莉佳勇敢迎接每🌵一个未知，“不畏挫折，享受过程，无论📒何时都能乘风破浪。”　　网🌧球运动员韩豫——　　“为大家的健康生活♍出一份力”　　本报记者 范佳元　　看着湖♑北武汉青山江滩公园的6块露天网球场，韩豫(图③，受访者供图)总能想起3年前自己向公🕎园管理方🗾陈述网球场利用方案的情景🐿。“或许，对方是被我的真🏾诚和专业打动了。”韩豫说。　　30岁的韩豫来🌦自一个体育家庭，7岁时开始🦓练习网球。“在家人带动下，小时候我接触了很🍨多体育项目。那时❌我最崇拜的人是网球运动员🌠潘兵，他是🥧两届亚运会网球男单冠军。”韩豫说。　　天🎿赋与努力让韩豫在青🚺少年赛事中屡获佳绩，还得📃过全国比赛冠军。但20岁那年，这名网球小将作了一🕙个出人意料的决定——退役。　　“我当时想法🛣很简单，就想出🉐去看看世界。”韩豫说，刚退役时过得并📡不轻松，自己一🍂边在武汉体育学院读书，一边靠教球和陪练🦋赚取生活费。最忙的时候从早晨6点忙到晚上8点，中间🕘抽空吃几口饭。　　为了方便教学，韩豫在2021年注册成立🙍了网球俱乐部，多了承接培训、参与比赛📤项目的机会。然而，固定场地的缺乏🥩制约着他的🍝网球教学。听说青山江滩公🤞园有网球场地对🦏外出租，韩豫有了目标。从制作专业标🚹书、招聘员工、财务核算到职场礼仪，他都精心准备，最终顺利租下场地。　　有了场地，还要抓紧扩🚉大招生。经常跑学校、社区和赛事活动现场，时间久了，韩豫琢磨出不少门🍣道：对青少🌾年要多介绍网球运动的益处；面向社区居民推🈁广，和物业😏合作很重要；还要多参加当📌地赛事活动，让俱乐部品牌➗多多亮相……　　在青山江🍑滩公园扎根以来，俱乐部年收入达180万元左右，累计培训600余名学员，其中最小的3岁，最大的70多岁。“我愿📜意为大家的健康生活🤣出一份力。”韩豫说。在青山区教育局、文化和旅游🌼局与青🦕山区网球协会的支持下，俱乐部启动“网球进校园”工作，现已覆盖周边3所中小学，开展“免费网球进校园”活动，惠及学生超500人。

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美上芹/青山祥子/山崎恭香/清水愛梨

（青岛日报／观海新闻记者 Madison Young）