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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🤨的节气来了。烈日🥎下微微一动就满头大汗，尤其是⏱超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大👤多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🖊有精妙的体重调🎷节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🔳康采访了内分泌专家，揭🐿开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确✌实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚼胖症患🖱者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🛃个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍵会医学科学普及分🦍会内分泌学组委员、山东🈹省立医院内分泌代谢🐳病科副主任医师孙香兰接🌘受中新健康采🥋访时表示，喝水都会胖，是比较😟夸张的说法，但身体出现以下🈯三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基💽础代谢率较低。基础代谢🖤是人体维持生命的所👷有器官正常工作所♍需要的最低能量，也就是静息状态⛽下人体能消🥂耗掉的热量，吃同样多的食🗾物，基础代谢🍆率低的人会消🏑耗更少的能量，储存更多🎯的脂肪。

　　二是节俭基🍍因更强大。节俭基因是让人体代谢机制处于😡节约状🏥态的基因，人类大多🗞具有这样的基因，拥有更😑强大节俭基🆒因的人会更高效率地把多余热🥁量转化为脂肪储🏳存起来，让热量更少🌊被消耗。

　　三是内分🍉泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍜传递饱腹感，饥饿🍎素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱💍时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🚖常，吃饱后食欲🌌照样很旺盛，导致热量摄🗯入过高。

　　“开始是不健🔴康的生活🏭方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🤬能导致内🈹分泌激素紊乱，进📅而体重进一步增长，这就🤪形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🅾重大多会反弹

　　肥🔤胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🏖量多于消耗热量，多余热量🔴转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌨则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重㊙方式也是从“口”入手，比如不🌞吃任何含有碳水化合🥝物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄⚫入的方式📻强迫身体进入燃脂模式，初期减重❤效果会很明显，但是会导致🛄人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🌪下降等问题，存在很多🛵风险和隐患。

　　“这类极端节食法很⏮难长时间坚持，一旦㊙恢复正常饮食，体重绝大多数会😐反弹，甚至超过节食前的水平🗑。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控📊制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致🤸人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍎者自己使用♈上述极端方法减重，想真正把🗻体重减下来并维持住，需要长期坚持🔙健康的生活方式。

　　首先是合理👲饮食，“不能把自⛷己饿成营养不🌎良的胖子”，必要🛐时根据医生建议辅助药物或手🆘术，干预一段时间之🍝后，身体负重减轻，可以逐步加大运❌动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🔩肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都⤵在其中起到✴了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🌑谢一般占人体🤶总能量消耗的60%-70%，也就是正🧔常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🧗掉一半以上的热量。如果进一步提✈高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🗑提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌❌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多📎，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产📿生的热量也会被消耗，形成吃动🥥平衡状态，体重会逐渐减下来🏒，并且能够😭长期维持。”

　　作为减重领🛤域的医生，孙香兰还介绍🕥了几个自己也会🙄坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🔍在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🎮素响应一🕝般有所延迟，吃的太快容🎢易吃的过量；二是尽量不🏊吃深加工食物；三是不吃或🍾少吃零食和饮料。(完)

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陈锦泉/陈文杞/林伯桐/韩玄

（青岛日报／观海新闻记者 徐翊）