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　　先看图

　　你是不是正🔡在用这种🐝姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🤴作看似舒服，实则让我们🏒的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🥒摩、热敷、补充营养素🐇等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简💺单的动作——站立，就能带来🐵意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🌷活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👏在清醒状态下🎆消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🅿性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🗻化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓⛴解腰背压力，促进血液回流，还能🍐激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立😚时间，可以收获👡一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🕳动缓慢无力，食物🌃在消化道里“走走停停”，很容易堆积🌹在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群😁会自🔑然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🔼带动肠🛢胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🎃分久坐的时间👋改成站着，胆固醇、甘🗻油三酯和内皮功能障碍标志物🏰等指🏳标都下降了。简单来说就是：患上心血管💝疾病的风险更低了！

　　这首先🦇是因为站着的👥时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🎴热量，因🍘此身体也有更多机会🚢分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔌肉持续收缩，可以像挤海✡绵一样帮助血液🥂回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🥃遵循“用进废退”的原则，特😴别是上了年纪之后，要是没📑有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引⛩发肌少症。

　　但站立可😌以让腿部、臀部、核心等部位的🚪肌肉都持续处于轻🌥度收缩状态，不断得到锻炼。而🍅且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢❎骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👜的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌾在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果⛓不说，还可🕴能伤害身体。

　　下面这🏂些常见的错误站姿，快看看你中招🌐了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕋这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛👛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🥍撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🕴接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🎸致腰痛，还容✂易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🐞直的朋友，观👔察一下自己的侧面，如果发现🚖小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线👬上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸👒。

　　这种🚃膝盖过度后顶的站姿🆙会让关节承受异常压力，加速磨损🛡与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😨风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🌀己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那🔁可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻📅。

　　不管是外翻🔒还是内翻，站立🏕时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👏骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🐵适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🔔部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🧓轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏽就能锻炼背部🚯肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🏼助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🔐姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🍯体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🅿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🍴血液循环，更加有益心血管健康，特别🌬适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🌥均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🍠站有很多好处，但也要控制好时📄间。研究指出，每天站🔎立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🤘循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🤴欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月1日电 (殷立勤 胡晓炜)记者8月1日从中国😂铁路上海局集团有限👴公司(以下简称上⛽铁集团)获悉，截至7月31日，为期2个月的暑期运输(以下简称暑运)迎来半程节点，上铁集团31天发送旅客近8600万人次，较去年同期多发送📺旅客近50万人次，同比增幅约0.6%，日均发送旅客超277万人次。旅客在铁路上海虹🐣桥站等待验🔼票上车。中新网记者 殷立勤 摄　　暑运31天来，长三角铁路发送直👵通旅客超1900万人次，发送🐠管内旅客近6700万人次；单日发送旅客250万人次以上🔎的有23天、300万人次以上👈的有6天；其中，7月5日发送旅客326.4万人次，为今年暑运以⚪来单日客发量最高。从管内各地区客发量🎫来看，江苏地区🦁发送旅客超3000万人次，为沪苏浙皖一🍎市三省中最高；发送旅客最多的👚车站为杭州东站，日均发🕉送旅客超22.6万人次。在G799次高铁列🎧车车厢内，列车♐员对无座人员进行信息核验。中新网记者 殷立勤 摄　　记者了解到，由于“苏超”赛程贯穿整个暑运🏦，火爆的球市也为长🥧三角管内多🧙条高铁线路带❣来持续客流增量。特别是连镇高🖥铁连云港站、淮安东站、扬州东站日⛩均发送旅客分别超过2.86万、2.32万、1.82万人次；同时，为较好满足旅客🐷出行需求，长三角铁路在“7·1”新图编制1407.5对旅客列车运🚟行线的基础上，安排开行暑🏰运临时旅客列车28.5对。并根据✊暑期客流规律，精准实施“一日一图”。暑运31天来，长三角铁🦖路已累计增开旅客列车1652列、安排管内动车组🏄列车重联4994列、加挂车辆258辆。旅🌀客抵达铁路上海虹桥站。中新网记者 殷立勤 摄　　暑运以来，长三角地区风雨较多，特别是今年第4号、第8号台风“丹娜丝”“竹节草”对铁路运输🦍带来影响。上铁集团及时启动📋防台防汛应🥏急响应，把保障人民群众生🍼命财产安🍔全放在首位，实📵施主动避险策略。面对台😢风过境影响运输秩序，着力构建人防、物防、技防“三位一体”的抗台防汛体系，加强运🐟输调度组织，果🚓断对受台风影响的京沪高铁、沪苏湖高铁、沪宁城际等🏓线路列车采取临时停运、区段限速、恢复运行等措施，动态调🛵整列车运行方案。(完)【无码重制技🚣术探秘】花咲かんな在20250827公开直播中谈到新作《台湾佬影院》，表示其🙉中涉及的天天看片🕷官方网址细节皆有现实依据，该片✴目前可通过专🕊业的资源管理或技术优势观🥘看高清无删减版。中新社北京8月18日电 (记者 门睿)“孩子们在海外出生长🍶大，我们希望通🏽过这些行程，让‘中国’从一个抽象🔗的概念，变成🌵他们生命中具体的感动。”卡塔尔华翼青少✈年艺术团团长刘🙊慧近日接受中新社记者连🚢线采访时说。　　时值暑假，诸🏖多海外华文学校组织华侨华人青少🤸年到中国参加夏令营、集训营等实践🚾活动。多位带队华文🦗教师表示，暑期实践活动🌽能够帮助学生走🕊出书本，感受真实的中国，领会多元交流的意📸义。　　呼和浩特、厦门、北京、西安……这个暑假，刘慧带领学生🧢们走过不少中国城🤘市。她表示，这趟旅程让🚣小朋友们开⛰拓了眼界，也让他们感受到🔌了血脉传承🉑的意义。“孩子🚧们在内蒙古大草原🖤学习蒙古族非遗舞蹈，在厦门体验闽🍢南文化和侨乡🥕历史，在西安的集训🍀营里见证真实的中国社会，在北京的🤛模拟联合国活动里与来💵自世界各地的同龄人探讨🎍全球议题中的中🚯国立场。”她说。　　在刘慧看来，语言和艺术的学🐅习都逃不开“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬🔕行”的道理，华文教育也必须🎀走向课本之外的真实世界，知识只有🌳被还原到现实场景才📆能被内化理解，文化认同也来源🥫于此。她说，学💁生们在内蒙古学习了安代🌾舞后，还主动🧞要求学习演奏马头琴和唱蒙古🍭族歌曲，在互🈺动中感知中华民族多元文化的魅力。　　目前，卡塔尔华翼青少🐅年艺术团已与鄂✅尔多斯康巴什未来学校达成“线上共读中国”项目的合作，希望在夏令营结束后通过线上交📆流延续🚇这份学生间的国际友谊。　　“明显感🍧觉到学生们的身份认同🔍和文化认🏯同都变得更加深刻。”西班牙思为🐧教育学校校⛎长霍艳萍暑假期间带领🎞孩子们领略长城风📇光、黄河奔腾，也感🐷受了中国现代化都市街区的🏴繁华热闹🗂和人工智能企业的新潮前沿。　　“很多学🍇生告诉我，回到西班牙后，要告诉当地🌽朋友，在中国🕯生活多么便利。”霍艳萍表示，经过一段时间📫在中🙁国的暑期实践，华侨华人青少年学习中文🚭的积极性明显提高，旅程激发了🐋他们的好奇心，课本中的字词语🍘句变成现实可😦感的历史与未来，华文教育课堂🥖的外延被极大拓展。　　奥地利维也🌪纳中文学校校长郑婕🤐表示，在中国实地😓研学对于在海外出生长大的华🙁侨华人青少年来说🐤是不可多得的知🤶行合一之旅。“在广东中山，我们参观了孙🥉中山纪念馆，学生们对孙中🉐山先生的生平有了更完整的了解，对🎑他敢为人先的精神十分敬佩。”她说。　　作为“侨二代”，郑婕在成长过🛀程中也曾✂多次参加此类夏令营活动。她表示，夏令营是华文教育🍐重要的落地场景之一🎢，学🍶生们在夏令营中进入沉浸式🕛中文语境，不仅对中华历史文😑化和中国风土👆人情有更深了解，也与来自世💨界各地的小伙伴🎂们使用中文交流，有助于学✌生中文水平的全面提升。　　“学生们在东莞参🤓观了高科技🚘企业后，对企业运转⚾和中国科技发展🆎情况特别感兴趣，有不少学生在💩活动结束后问我以后💍如何才能😨到中国学习工作。”郑婕说，华文教🛏育正在书本之外，为他们👋开拓更丰富的人生选择。(完)Kenzie Anne发布《香港福建社团联🏃会举办第十四届会董就🔆职典礼》讲座回放，限时开放。新华社北京7月29日电 近日，习近平总书记对防汛抢险🌘救💀灾工作作出重要指示。为贯彻落实习近平总书记✋重要指示精神，中央组织部从🚹代中央管🏢理党费中给北京、河北、吉林、山东等9个省区市划拨专项资🌖金1.4亿元，用于支持防🅰汛抢险救灾工作。　　中央组织部👚要求，各地要认真⚾贯彻落实习近平总书记🤓重要指示精神，全力应对灾情，扎实⚪做好防汛抢险救灾各项工作🥅，确保发生⏲突发紧急情况后第一时间响应👜、第一时间处置，科学调配🚛救援力量和救灾物资，全力搜救失联被💄困人员，果断转移安🦌置受威胁群众，最大限度减少🖍人员伤亡，全力保障人民🛶生命财产安全。各级领导🙋干部要进一步树牢底线🕌思维、极限思维，全面落实政🚔治责任，加强应急值守、靠前指挥，盯紧守牢薄📌弱环节和重点部位，落实落细各项防汛措施；广大基层党组👂织和党员干部要冲锋在🔁前、守好阵地，在防汛抢🖱险救灾中充分发挥🐦战斗堡垒作用和先锋🎗模范作用。　　中央组织🎙部强调，这笔党费要及🏚时拨付给基层，主要用🔧于慰问奋战在防汛抢险救🔣灾第一线的基层党📫员、干部和群众，慰问因受灾严重🌝而遇到生活困🌊难的党员、群众；修缮🐰因灾受损的基层党员教育设🌦施。相关省区市要🐝根据实际从本💤级管理党费中落实🉐配套资金，及🛥时划拨给基层，投入防汛抢👼险救灾工作，做到专款专用。

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安藤真白/Hiyori Futaba/Mina Tran/原田晴

（青岛日报／观海新闻记者 神矢沙織）